objetosc treningowa

I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

Wczorajszy trening nóg i bicepsów czyli dla mnie nowość,bo zwiekszamy objetosc treningową łap gdzie się da :-D Nogi jak zawsze przetyrane konkretnie :-P Testowałem opaski uciskowe,fajna zabawka ale przy wiekszym zakresie powtórzeń troche przeszkadza. Ogólnie trening okluzyjny będę testował i zobaczymy czy coś to da. Trener nie jest fanem tej [...]

I 6 tydzień masy minął :-) Waga dosyć szybko wskoczyła na 88kg więc od 2 tyg juz nie ruszamy kcal żeby to sie uspokoiło. /SFD/2022/7/30/53585eae19ee42bd81cc6df411de8b7d.jpg /SFD/2022/7/30/1625042f1188477c99087dab004a4d3f.jpg Więcej zdjęc na insta :-) Wyniki RTG klatki odebrałem do poradni sie nie umówiłem bo terminy na wrzesień 2023 }:-( Więc idę [...]

Przemyślałem to i na resztę redukcji zmieniłem trening. Chciałem zwiększyć objętość treningową, skrócić przerwy i zastosować jakieś superserie, serie łączone. Progres w Starting Strength i tak za chwilę by się wyczerpał (uboga miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który [...]

A próbowaliście już znacząco zmniejszać objętość treningową i jeśli tak, jakie były tego efekty ? Rozumiem, że teraz już redukujecie?

31.01.2020 Wczoraj BODYPUMP mimo, że średnio miałam ochotę iść, ale rozkręciłam się jak tylko usłyszałam muzykę plus jak zwykle świetne podejście i dobra energia prowadzącej dziewczyny zmotywowały mnie do poćwiczenia:-) 01.02.2020 Tym razem trening bez Tygryskka. Dodatkowo od dziś na 2 tygodnie podnosimy kalorie, u mnie będą na poziomie 2000: [...]

Miss zmiany kosmetyczne w sumie, bo ja spora część redukcji robiłem na niskich węglach (ok. 100g). Potem na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to [...]

To zależy jak trenowałeś do tej pory, jeśli Twoja objętość treningowa nie jest duża to powiedzmy 1-2 serie rozgrzewkowe wystarczą jeśli natomiast objętość jest nieco większa to 1-2 serie są za mało. Ja bym dwóch serii nawet nie poczuł jako wstępne serie, ale teraz masz plan treningowy o bardzo małej objętości więc te dwie serie powinny w [...]

Tak z ciekawosci wlaczylem sobie raporty w garminie i widac ze na silowni czesto mniej znaczy lepiej. Niebieska linia to objetosc treningowa (ilosc serii i powtórzen), jak widac obydwa rekordy zostaly pobite przy podobnej, niskiej ilosci serii i powtórzen. /SFD/2020/7/17/43a7ed0ff2a54edb8eb4b4c8b271d97a.jpg

Cześć. Powiem tak, żadna aktywność nie jest zła, jeżeli dawkujesz ją z głową. Ja zaczynałem z bieganiem od kwietnia '14 do lipca '14. Niemalże codziennie. Na początku były to marsze, potem marszobiegi, na koniec coś tam biegałem... Ale jak wiele razy mówiłem - nienawidzę biegać. Do tego zajechałem się. Trenowałem dużo, za dużo... faftaq [...]

2x 15min cardio, standardowe podejście to 5x60-90min Jeśli chodzi o trening na 'mase' to ogólne zalecenia są takie aby ćwiczyć ciężko, objętość treningowa spora ale częstotliwość mniejsza ( niż np. Na reduckji.) Podnosisz dużo więc dużo potrzebujesz czasu na regenerację......i wzrost. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-11 00:22:22

generalnie mniejsza partia/mniej skomplikowana tym mniejsza objętość objętość treningowa

To i ja postaram się w kilku słowach napisać dlaczego według mnie warto ćwiczyć w wakacje :D http://i63.tinypic.com/2aj2jdc.jpg 1. Jest to czas urlopów i przerw szkolnych/uczelnianych zatem mamy więcej czasu na trening, nie musimy się spieszyć, trenujemy w godzinach optymalnych dla nas. 2 Jeśli jednego dnia nie czujemy się na siłach żeby [...]

Mam pytanie odnośnie CKD, ponieważ w końcu się zdecydowałem. Tylko pojawił się pewien problem. Otóż na CKD trening powinien być rozłożony na cały tydzień, a ja mam możliwość treningu tylko w piątek, sobotę, niedziele i poniedziełek(wiem że to duża objętość treningowa ale nie mam innej możliwości, dodam że przez ostatnie miesiące robiłem z takim [...]

Bardzo dobrze to podsumowałeś :D odpisywałem w pracy i ciężko było zebrać myśli, że po prostu chodzi o sportową sylwetkę, tylko rozpisywałem się i rozpisywałem na czym mi zależy, a nie mogłem wyciągnąć słowa klucz :D No to w takim razie zostaje przy takim rozkładzie, jak do tej pory. Gdyby mnie naszło na więcej treningów w tygodniu, to najwyżej [...]

[...] i stawanie sie silnijeszym bedzie po prostu niemozliwe, znudzimy sie treningiem i bedziemy po prostu zmeczeni. Troche to wyglada inaczej jak jestesmy mlodsi, wtedy czesto objetosc treningowa powinna byc duza bo wtedy organizm szybciej sie regeneruje i adaptuje do ciezkich treningow. Dzieki temu w przyszlosci bedziemy silniejszi i trudniej [...]

nie bede sie zagłebiał zbyt mocno w załozenia diety, bo Twoja aktualna forma, ilosc i objetosc treningowa, jak i ilośc spozywanych suplementów i odzywek - wykracza poza moje doświadczenie. ogólnie, jesli chcesz dodać fatu kosztem wegli, to bardziej neutralna będzie oliwa z oliwek (jednonienasycone), niz olej lniany (wielonienasycone n-6). Nie wiem [...]

OBY 2 plany mają za dużą objętość treningową jak na twoje potrzeby . 3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru . 3. odżywianie 4. regeneracja tyle . wypoczynek to także trening . Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem [...]

Bo po fbw wskakujesz na dużą objętość treningową i małą częstotliwość. Nie ma sensu można to lepiej rozplanować. Z resztą odpisałem w innym temacie :-))